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梦幻城娱乐场网上开户·带娃去旅行之:睡不够,怎么补?

梦幻城娱乐场网上开户·带娃去旅行之:睡不够,怎么补?

2020-01-11 08:55:37

梦幻城娱乐场网上开户·带娃去旅行之:睡不够,怎么补?

梦幻城娱乐场网上开户,十一小长假就要来了,儿科频道特意为想要带孩子出去旅行的宝妈们准备了三个锦囊,饮食、急救与睡眠,赶紧收藏起来吧!

作者 | 燕小六

来源|医学界儿科频道

出门旅行,父母和孩子都会纠结几点睡、睡多久。

“时间这么晚了,该睡了吧……但这个景点很出名,不能错过呀!”

“孩子这两天睡得少……但难得来一次,必须都玩到!”

上海儿童医学中心发育行为儿科江帆主任医生提醒:偶尔睡不够,没问题。老“缺觉”,害处多。

经常缺觉,是拿孩子健康开玩笑

美国马塞诸塞州医师丹尼尔·科恩所在的科研小组对长期睡眠缺失的人们进行研究。他们选取9名志愿者进入测试组作为测试对象,另选8名志愿者进入控制组作为对照。测试组9人被要求保持清醒33个小时,随后能睡10小时。控制组的8人则按正常时间作息。如此节奏,持续3周。

研究结果表明,缺乏睡眠后,马上补觉有一定作用。但随后再硬撑33个小时,不仅将积蓄清醒能量消耗殆尽,还变本加厉地欠下“睡眠债”。

长期睡不够,还会增加多种疾病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖等。且睡眠少于7小时者,肥胖症风险蹭蹭升高。

重点提醒:如今,孩子学业压力大,普遍存在缺觉情况。如果假期没法补觉,甚至因为旅行,进一步压缩睡眠时间,身体难免吃不消,各种不舒服都来报到了。

如何玩得开心,又能补觉?

“难得全家人一起出远门。有啥办法,又能睡够,又能玩够?”有的父母问。

江帆医生指出,父母要学会让孩子“见缝插针补觉”。其中有2种小技巧。

3:1法则。

即3天没有好好睡,在第四天要早点睡。这一招对短期睡眠不足有效,能弥补前3天被剥夺的睡眠。补觉后,要恢复到正常睡眠节律。

中午小睡。

白天最好的休息时间莫过于午休。午饭后,陪孩子小睡一会儿,建议不超过45分钟。这样补觉的效果质量较好。

补觉避免两个误区

1.睡太多,补过头。

不同年龄段的孩子睡眠时长有差异。2016年,美国睡眠医学学会(aasm)首次公布儿童和青少年睡眠指南,其中明确指出推荐睡眠时长。

如果睡眠时间过长,可能预示过度嗜睡以及其他一些疾病。

建议:

1.如果要补睡得话,每天补一点,而不是一次补太多。日间变动不建议超过1小时,以免影响生物钟定时。醒后不但头昏脑胀,还可能发生胃肠道失调,甚至可能引起神经和精神系统的问题。

如果要给孩子补觉,一方面,应该结合其睡眠总时长来看。另一方面,要控制午睡时间。尤其,不能纵容孩子一觉睡到晚上,醒来就吃晚饭,加重胃肠道负担,干扰夜间入睡。

2.盲目购买补觉补品。

有些保健品可能含有兴奋剂或类似激素的成分。服后,可能出现发胖、内分泌失调等现象,对青少年发育产生不良影响。购买、服用都需谨慎。

特别送给小学生家长的12条睡眠提醒

1.小学生睡眠时间的生理需要量为每天10小时。

2.要让孩子养成合理的睡眠作息时间,并遵守这一作息时间表。

3.午休不宜超过45分钟。

4.睡觉时,卧室要保持安静、无灯光、舒适。

5.儿童卧室内不要放电脑、电视、电话——ta们都会影响睡眠。

6.合理分床分屋睡,有助于养成良好睡眠习惯。

7.傍晚与晚上,别让孩子喝茶、咖啡、吃巧克力。

8.上床睡觉前,别和孩子玩剧烈的游戏、体育运动,避免情绪波动。

9.床上就是睡觉的!不是玩游戏的地方。

10.睡觉就睡觉!不要听听音乐、看电视催眠。

11.周末晚点睡,或晚点起,可以!但与平时的变动不超过1小时。

12.如果孩子经常睡不好、没精神,早点就医。

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