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明仕娱乐场官网·跟随范冰冰,摆脱微胖界,这些动作助你拥有性感小腹

明仕娱乐场官网·跟随范冰冰,摆脱微胖界,这些动作助你拥有性感小腹

2020-01-11 12:08:41

明仕娱乐场官网·跟随范冰冰,摆脱微胖界,这些动作助你拥有性感小腹

明仕娱乐场官网,范冰冰瘦了12斤仿佛还在昨天(回顾:范冰冰瘦了12斤是因为李晨!聪明的她才不刻意追求小细腿),如今她不仅可以露手臂,竟然都可以露腰了!

腰多难瘦啊!瞧这小细腰,让阿噗不得不惊呼坚持运动的有效!

以前范爷说“我觉得胖也是一种美”

现在她实力诠释另一种美。

粉丝大呼“瘦疯了”。

短版上衣

低腰牛仔裤

你也想穿?

不运动当真就是想得美了。

▼动作一

能锻练到腹部深层肌肉。坐在瑜珈垫上,双腿稍微弯曲,双手放胸前,呼气后用腹部转动上半身到另一边静止一秒再换边,每天各做15~20下,进阶者可手拿哑铃或是双腿腾空。

▼动作二

这个动作需要较大的核心力量,颈部一定要尽量放松,避免拉伤。

平躺于地后,双手往头顶后伸直,双腿并拢抬离地面,腰部平贴于地,动作开始后,上半身带动双手向前碰触脚趾,以左手碰右脚,右手碰左脚的方式进行,来回重复动作,持续1分钟。

▼动作三

手臂打直,手掌称地,将膝盖往胸部靠,左右脚轮替,背部要注意维持平直状态,不可驼背,待动作熟悉后,可加快速度进行。

▼管住嘴

想要瘦腹,一定要少吃反式脂肪和糖。另外搭配蔬菜、水果、豆类等高纤天然食物,让小腹能顺利地变平。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

扭扭更健康

文 嘉文

新媒体编辑 hanna

图片来源于网络id:shishangjiankang22

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